Авторизация



Послеродовая гимнастика

Оценить
(0 голоса)

Регулярные и ежедневные физические упражнения могут помочь поправиться после родов, восстановить силы и обрести прежнюю форму. Кроме того, их систематическое выполнение поднимет ваш энергетический уровень, поможет справиться с усталостью, улучшит кровообращение и предотвратит боли в спине. Физическая активность принесет значительную психологическую пользу, поддержит вашу самооценку и улучшит способность справляться со стрессами, вызванными совершенно новым для вас чувством материнства.

Если вы выполняли физические упражнения до и во время беременности, если у вас были нормальные естественные роды, то безопасно возобновлять упражнения уже через сутки после рождения ребенка, как только вы почувствуете себя готовой. К этому времени вы можете начать делать Kegel упражнения и постепенно довести их до 25 повторений по нескольку раз в день. Если у вас было кесарево сечение или роды с осложнениями, посоветуйтесь с лечащим врачом о том, как и когда начать послеродовую гимнастику. Но даже если у вас были легкие роды, начинать упражнения следует медленно и осторожно. Не старайтесь их делать слишком много и ожидать, что немедленно вернетесь к форме, в которой были до беременности.

Прогулки и плавание - прекрасная физическая деятельность, чтобы вернуть прежнюю форму. Начинайте также медленно, увеличивая скорость и расстояние, насколько вы в состоянии это делать. Некоторые молодые мамы с удовольствием посещают занятия послеродовой гимнастики.

Вот некоторые советы по выполнению послеродовых упражнений:

• Упражнения по укреплению мышц живота и тазового дна особенно важны после родов. Кроме того, они помогают сохранить хорошую осанку, излечивают рассечение и разрывы промежности, предупреждают недержание мочи и восстанавливают контроль над мышцами заднего прохода.

• Если вы не делали достаточно упражнений во время беременности, вам надо будет начинать медленно и постепенно увеличивать физическую нагрузку.

• Начните с серии небольших, скорее умеренных, чем высокоинтенсивных, тренировок. Лучше короткие занятия физическими упражнениями по нескольку раз в день, чем одно занятие в течение долгого времени.

• Выбирайте физическую деятельность, которой вы можете заниматься вместе с вашим ребенком, - прогулку с детской коляской, танцы с ребенком на руках, медленную ходьбу с коляской-ходунком, в которой ребенок учится ходить. Носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.

• Если вы кормите ребенка грудью, то удобнее делать упражнения сразу после кормления.

• Во время первых шести недель после родов избегайте прыжков, резких движений, скачков, быстрого изменения направления, глубоких наклонов, растяжения суставов, упражнений «колени к груди», и т.п.

• Не переутомляйтесь, остановитесь, прежде чем почувствуете себя усталой, и пропустите тренировку, если хоть отчасти ощущаете изнеможение. Немедленно прекратите делать упражнения, если испытываете боль, слабость, головокружение, затуманенное зрение, одышку, тошноту, учащенное сердцебиение, боль в спине, в лобке, затруднение при ходьбе или внезапное увеличение влагалищных выделений.

• Не пейте много жидкости до, во время и после упражнений.

• Не сдавайте позиций. Даже после потери веса, приобретенного во время беременности, физическая активность принесет много пользы.


Послеродовое обследование
Эмоциональные и жизненные изменения после родов
Стресс после родов
Советы на тот случай, когда вас переполняют чувства
Послеродовая депрессия (The baby blues)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить