Главное меню

Авторизация



Метод расслабления

Оценить
(0 голоса)

Расслабление представляет собой освобождение тела и разума от напряженности посредством осознанных действий. Расслабив мышцы во время схваток и родов, вы можете прервать связь между составляющими звеньями одной цепи: страхом, напряженным состоянием и болью. Расслабление дает возможность вашему телу продолжать роды с большей естественностью и приберечь энергию для дальнейшей работы. Расслабление и дыхательные упражнения являются основой само успокоительных мер, к которым роженица прибегает во время схваток. Такие методы, как и многие другие, обычно включаются в подготовительный курс для будущих мам.

Расслабиться не значит бороться с болью, что само по себе создает напряженное состояние. Просто дайте боли растечься по всему вашему телу, пока вы сосредоточены на преодолении напряженности и отвлекающих ваше внимание упражнениях.

Расслабление - не что иное, как отработанный навык, который окажется высокоэффективным, если вы тренируетесь до начала схваток. Чем большего совершенства вы добьетесь в выработке этого навыка, тем уверенней вы будете чувствовать себя во время родов. Далее следуют некоторые советы для овладения техникой само расслабления:

• Выбрать спокойную обстановку для тренировки.

• При желании можно включить спокойную музыку.

• Займите удобное для вас положение и обопритесь на подушки.

• Дышите медленно и глубоко. При вдохе вы чувствуете, как холодный воздух поступает в нижнюю часть живота, а при выдохе напряженность выходит вместе с воздухом.

• Осознайте, в каких частях тела вы ощущаете большее напряжение, и сконцентрируйтесь на их расслаблении.

С помощью приемов, именуемых прогрессивным расслаблением, вы постепенно расслабляете группы мышц между или во время схваток и родов каждый раз, когда вы почувствуете напряженность. Начиная с головы или ног, продвигайтесь мысленно по всему вашему телу по направлению к противоположной его части и расслабляйте только одну мышечную группу за раз. Если вам не удается изолировать мышцы в каком-то месте, сначала напрягите их на несколько секунд, а затем расслабьте, и вы почувствуете, как напряженность покидает вас. Уделите особое внимание расслаблению челюсти и рук; многие женщины подсознательно напрягают мышцы лица и сжимают руки в кулаки во время схваток.

Осязательное расслабление аналогично прогрессивному. Но вы стараетесь расслабить ту мышечную группу, которую нажимает ваш инструктор. Он (или она) нажимает или трет мелкими круговыми движениями один участок тела в течение пяти - десяти секунд, а затем переходит к следующему. Например, инструктор начинает с висков, потом переходит к шейным позвонкам, далее к спине, плечам, предплечью, рукам и, наконец, ногам и ступням.

Расслабление помогает обнаружить напряженность в различных частях тела во время схваток и родов, и вам потом легче избавиться от нее. Но не всем приятны прикосновения другого человека во время родов. Если вы не хотите, чтобы вас трогали, попросите инструктора ограничиться устными указаниями. Например, он (или она) говорит вам спокойным утешительным тоном: «Сейчас расслабьте мышцы челюсти». Во время беременности потренируйтесь с вашим инструктором до тех пор, пока вы не начнете автоматически реагировать на прикосновение или команду.


Во время родов могут помочь расслабиться некоторые виды массажа
Направленная работа воображения
Созерцание (медитация)
Положительная установка мышления
Дыхательные упражнения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить