Авторизация



Подготовка к материнству

Оценить
(0 голоса)
• Обогащенные каши на завтрак • Обогащенный хлеб из цельных зерен • Лиственные зеленые овощи • Высушенный горох и фасоль • Цитрусовые фрукты и соки, такие, как апельсины и грейпфруты • Бананы • Мускусная дыня • Помидоры • Железо. Этот минерал находится в красных кровяных тельцах (эритроцитах). Он является одним из важнейших составляющих компонентов питания. Но во время беременности необходимость в нем возрастает, так как количество крови увеличивается, чтобы приспособиться к изменениям в вашем организме. Дефицит железа может привести к развитию анемии (малокровия), вызывающей усталость и пониженное сопротивление инфекциям. Железо также требуется для формирования ткани вашего ребенка и плаценты. А…
Оценить
(0 голоса)
• Постное красное мясо • Домашняя птица • Рыба • Шпинат • Тофу • Сухофрукты: изюм, чернослив • Орехи: миндаль, кешью, арахис • Обогащенный хлеб и каши из цельного зерна • Кальций. Этот минерал формирует костную и зубную ткань. Когда вы беременны или кормите ребенка грудью, вам требуется от 1000 до 1500 мг кальция в день. Это на 40% больше, чем необходимо обычному организму. Если вы любите и регулярно едите молочные продукты, то вам достаточно легко получить дополнительный кальций. В противном случае постарайтесь есть побольше других продуктов, содержащих его. Большинство добавок для беременных также содержит кальций, но все же не…
Оценить
(0 голоса)
• Молоко • Сыр • Йогурт • Лосось • Консервированные сардины • Шпинат • Брокколи • Сушеная фасоль • Папайя • Апельсины • Кальцинированные продукты - некоторые фруктовые соки и каши Вегетарианская диета Если вы вегетарианка, то можете, продолжая придерживаться вашей диеты, родить здорового ребенка. Но вам следует пересмотреть рацион. Правильно питайтесь, включая в диету необходимые продукты, ешьте разнообразную и сбалансированную пищу каждый день. Рыба, молоко и яйца легко поставляют железо, кальций и протеин, в которых вы нуждаетесь. Если вы совсем не едите продуктов животного происхождения, придерживаетесь строгого вегетарианства, то вам необходимо тщательно разработать план приема ежедневной пищи. Для избежание…
Оценить
(0 голоса)
Древнее изречение гласит: «Сохраняйте горячую пищу горячей, холодную - холодной и держите все в чистоте». Во время беременности этот постулат избавит вас и вашего ребенка от многих проблем. В этот период из-за изменений в процессе обмена веществ и циркуляции крови увеличивается риск бактериального пищевого отравления. Если болезнь вызвана микробами, которые находились в пище, ваш организм будет реагировать сильнее, чем до беременности. Даже при отсутствии признаков пищевого отравления ваш ребенок все равно может заболеть, так как бактериальные токсины попадают от матери к ребенку через плаценту. Сальмонелла и листерия - бактерии, которые обычно передаются через еду. Сальмонелла часто находится в сырой домашней…
Оценить
(0 голоса)
Когда вы идете за покупками в продовольственный магазин, последними приобретайте скоропортящиеся и замороженные продукты, чтобы уберечь их от разморозки. Это - мясо, птица, рыба и яйца. Как только придете домой, немедленно распакуйте и положите их в холодильник Проверяйте свой холодильник Чтобы не допустить размножения бактерий, установите температуру в вашем холодильнике на отметке от 1 до 8°С, а в морозильнике -17°С и ниже. Постоянно контролируйте эти температуры. Кроме того, освободите холодильник и морозильник от продуктов с просроченной датой хранения. Держите чистыми руки и поверхность стола Всегда мойте руки и чистите грязь под ногтями перед тем, как начнете готовить. Это самый лучший…
Оценить
(0 голоса)
Вам представляется, что беременность - прекрасная возможность усесться в кресло и расслабиться? Как только ваш организм начнет изменяться, вы почувствуете себя более усталой, чем обычно. Может быть, у вас возникнут и такие связанные с беременностью проблемы, как боль в спине, судороги мышц, отечность, запоры. Ну что тут гадать? Сиденье не поможет делу. На самом деле беременность предлагает вам великолепную возможность стать активной. Физкультура поможет уменьшить обычные при беременности жалобы на недомогание. Упражнения повысят вам энергетический тонус и улучшат ваше общее самочувствие. Физкультура поможет вам подготовиться к родам, ибо увеличится жизненная энергия и мышечная сила. Если вы в хорошем физическом состоянии…
Оценить
(0 голоса)
Вообще обычному человеку рекомендуется заниматься физкультурой 30 или более минут ежедневно. Если вы беременны и у вас нет осложнений, возможно, вы сами захотите поставить перед собой такую задачу. Занятия спортивными упражнениями хотя бы три или четыре раза в неделю по 20 минут уже могут принести пользу для здоровья. Ходьба - прекрасный спорт беременных. Прогулки пешком улучшают дыхание и оказывают минимальное воздействие на суставы. Полезны и другие виды спорта без весовой нагрузки - плавание и велосипед. Перед началом любой спортивной активности посоветуйтесь со своим врачом. Придерживайтесь того плана упражнений, который приносит вам удовольствие. Выбирайте те виды спорта, которые легко можно внести…
Оценить
(0 голоса)
Обычно заниматься физкультурой во время беременности считается безопасным. Тем не менее после первого триместра избегайте упражнений на полу, которые требуют от вас лежания на спине в течение долгого времени. Вес тела ребенка может вызвать проблемы с кровообращением. Долго стоять неподвижно также опасно для системы органов кровообращения. Как только вы узнали, что беременны, будьте особенно осторожны с теми упражнениями, которые могут подвергнуть вас риску повреждения плода. Гимнастика, конный спорт, скоростной спуск или водные лыжи, теннис представляют собой слишком большую вероятность падений и ударов. Также следует проявить осторожность в таких контактных видах спорта, как футбол и баскетбол. Они также предполагают риск падения…
Оценить
(0 голоса)
Физические упражнения во время беременности оказывают благоприятное влияние на организм. Но вам следует проявить особую осторожность при выполнении упражнений, если у вас есть медицинские противопоказания. К ним относятся: • Анемия • Заболевания щитовидной железы • Диабет • Припадки, такие как эпилепсия • Осложнения при предыдущих родах Другие противопоказания требуют специального контроля во время упражнений или запрещения всех видов физкультуры. Имеются в виду: • Болезни сердца • Гепатит • Очень высокое кровяное давление • Болезни легких • Анамнез многократного выкидыша • Маточное кровотечение • Отслойка плаценты На вашу программу упражнений могут оказывать влияние и другие обстоятельства. Если вы ожидаете близнецов, у…
Оценить
(0 голоса)
Если вы в хорошей физической форме, то сможете без всякой опасности заниматься на том же уровне, что и до беременности, пока чувствуете себя комфортно и получили одобрение наблюдающего вас врача. Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своему организму. Если почувствуете необходимость - сбавьте скорость. Следите за появлением головокружения, тошноты, неясного зрения, усталости или одышки. Возможно, это признаки теплового удара, который может угрожать вашей жизни и жизни будущего ребенка. Боль в груди или животе, кровотечение из влагалища, другие опасные признаки говорят о том, что необходимо снизить темп, остановиться и получить помощь, если вы в ней нуждаетесь. Никогда не делайте упражнения через…