Авторизация



Основные принципы сбалансированного питания

Оценить
(0 голоса)

Во время беременности очень важно принимать разнообразную и здоровую пищу. Лучше всего есть три раза в день и включать легкие закуски в перерывах между ними. Если это невозможно из-за тошноты по утрам, старайтесь ограничиваться небольшими порциями пищи в течение всего дня. Помните, что закуски, состоящие из нескольких основных продуктов, вы можете есть в разном сочетании. К примеру, кусок сырной пиццы будет рассматриваться как состоящий из трех основных продуктов: зерновых (корж), овощных (томатный соус) и молочных (сыр).

Когда вы беременны, поставьте себе цель есть больше, чем минимальное количество порций, рекомендованных в каждой категории «пищевой пирамиды». Предложения по увеличению минимальных порций, перечисленные на следующей странице, обеспечат вам от 1800 до 2800 калорий ежедневно. Вы можете сделать копии этой страницы и записывать туда все, что едите в течение дня.

Заметив, что употребляете большее количество продуктов одной категории в ущерб другой, постарайтесь сбалансировать выбор. Если вы не в состоянии воспользоваться рекомендациями из-за аллергии, отвращения или вас смущают размеры порций, обсудите «Предложения по минимальным ежедневным порциям» с лечащим врачом.

Обращайте пристальное внимание на перечни ингредиентов и сведения о продуктах на пищевых этикетках. Эта информация поможет вам следить за количеством потребляемых углеводов и жиров, которые добавляют лишь калории, но не питательные вещества. На запакованных продуктах также указано количество искусственных подслащивающих веществ и содержание натрия. Хотя считается, что большинство использованных в коммерческих целях искусственных подсластителей безопасно, постарайтесь ограничить прием продуктов и напитков с этими веществами. В их число входят конфеты, йогурты, содовая (газированная) вода и другие напитки.

Во время беременности увеличивается потребление соли. Однако не разумно есть слишком много соленых продуктов и закусок, содержащих ее. Это особенно важно в том случае, если у вас высокое кровяное давление или обнаружились осложнения в ходе беременности. В общем, не делайте коренных изменений в приеме соли до тех пор, пока ваш лечащий врач не порекомендует это.


Прием витаминов и минеральных веществ
Рекомендуемые продукты, включающие фолиевую кислоту
Рекомендуемые продукты, включающие железо
Рекомендуемые продукты, включающие кальций
Приготовление пиши

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить