Авторизация



Рекомендуемые продукты, включающие железо

Оценить
(0 голоса)

• Постное красное мясо

• Домашняя птица

• Рыба

• Шпинат

• Тофу

• Сухофрукты: изюм, чернослив

• Орехи: миндаль, кешью, арахис

• Обогащенный хлеб и каши из цельного зерна

• Кальций. Этот минерал формирует костную и зубную ткань. Когда вы беременны или кормите ребенка грудью, вам требуется от 1000 до 1500 мг кальция в день. Это на 40% больше, чем необходимо обычному организму. Если вы любите и регулярно едите молочные продукты, то вам достаточно легко получить дополнительный кальций. В противном случае постарайтесь есть побольше других продуктов, содержащих его.

Большинство добавок для беременных также содержит кальций, но все же не в том количестве, чтобы обеспечить ежедневную норму. Некоторые виды кальциевых добавок легко доступны. Если лечащий врач рекомендует их, будьте уверены, что в них находятся легко усвояемые карбонат кальция и лимоннокислый кальций. Никогда не принимайте препараты кальция из устричной раковины или костяной муки, известной как доломит и calcium appetite, потому что они могут быть загрязнены свинцом или другими химическими веществами.

Во время беременности организму требуется диета, более богатая белками, углеводами и жирами для поддержания вашего энергетического тонуса, строения клетки, роста ткани и развития мозга ребенка. Очень важны также витамины А и С. Витамин А создает благоприятные условия для формирования кожного покрова, зрения и роста костной ткани. Витамин С формирует здоровые десны и зубы, способствует росту мышечной ткани, улучшает усвояемость железа. Витамин А содержится в цельно зерновом хлебе, кашах, рисе и макаронах. Хорошим источником витамина С являются фрукты - манго, киви, апельсины.

Если в вашей диете недостаточно этих питательных веществ, вам помогут добавки. Но не забывайте советоваться с лечащим врачом, чтобы быть уверенной, что вы не принимаете чрезмерного количества витаминов и минералов. Большие их дозы могут повредить вашему ребенку. Например, повышенное количество витамина А, принимаемое ежедневно, может стать причиной дефектов костной, сердечно-сосудистой и нервной систем, головы и лица вашего ребенка.


Рекомендуемые продукты, включающие кальций
Приготовление пиши
Покупки до беременности
Физические упражнения: шагайте на здоровье
Лучший способ начать физические упражнения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить