Авторизация



Тошнота и нарушение сна

Оценить
(0 голоса)

Миф о том, что женщина никогда гак хорошо себя не чувствует, как во время беременности, остается всего лишь мифом. Хотя работать, будучи беременной, безопасно почти для всех, иногда нелегко удержать тот же темп, что и до беременности.

Одна из причин этого - утренняя тошнота. Свыше 70% беременных женщин испытывают дурноту в начале беременности, но, как правило, она прекращается ко второму триместру. Очень немногие страдалицы мучаются этим недугом всю беременность. Следующие меры предосторожности помогут вам снизить частоту возникновения этого недомогания.

• Избегайте причин тошноты. У многих женщин во время беременности тошноту усугубляют отдельные продукты и определенные запахи. Точно выясните, от чего вас мутит. Например, если вас тошнит от запаха горячих блюд в кафетерии предприятия, приносите с собой завтраки и ешьте за рабочим столом. Трудно избавиться от запаха крепкого одеколона и духов, вызывающих у вас тошноту? Попросите коллегу примерно так: «Обычно мне нравится ваш лосьон для бритья, но с тех пор, как я забеременела, кажется, все запахи вызывают у меня по утрам тошноту. Мы сидим рядом, не будете ли вы так любезны не пользоваться им?»

• Ешьте легкие закуски. Крекеры и другие легкие закуски наиболее эффективны, когда вы начинаете чувствовать дурноту. Как только вы выясните, что помогает вам лучше всего, припрячьте это в яшик вашего стола или в сумочку на крайнюю необходимость. Ешьте меньше, но чаше, чтобы ваш желудок не был пустым или переполненным - то и другое, скорее всего, вызывает тошноту. Несколько крекеров перед тем, как встать с постели, может избавить вас от этого ощущения, которое обычно появляется утром натощак.

• Пейте достаточно жидкости. Вашему организму потребуется больше воды в начале беременности. Если вы не пьете достаточно жидкости, это может вызвать более сильные приступы тошноты. Лучше всего выпивать шесть-восемь чашек воды в день, не считая таких тонизирующих напитков, как чай и кофе.

• Вам необходимо отдыхать. Повышенная усталость часто способствует возникновению этого недомогания. Поэтому важно хорошенько выспаться ночью. Старайтесь раньше ложиться спать и не валяться в постели, чтобы не утратить бодрости, которую принес вам сон и не ощутить вялости перед выходом на работу.

Слишком продолжительный сон не прибавит вам энергии в течение дня. Особенно в первый и третий триместры, когда наблюдается повышенная утомляемость и вы чаще испытываете необходимость отдохнуть. А это трудно осуществить во время рабочего дня. Попытайтесь сделать следующее:

• Делайте частые короткие перерывы. Регулярный отдых может улучшить вашу работоспособность, особенно если усталость мешает вашему умению сконцентрироваться и принимать решения. Выключите свет, закройте глаза, приподнимите ноги - и через 10 минут вы почувствуете новый прилив энергии. Встаньте, подвигайтесь несколько минут - это вас сразу освежит.

• Пересмотрите ваше расписание. Если вы днем чувствуете себя более усталой, делайте самые трудные и требующие высокой концентрации задания в утренние часы. Если же утром вам трудно собраться с силами для выполнения изнурительной работы, отложите ее на дневное время. Подумайте о том, чтобы сократить ваши обязательства, связанные с работой вне рабочего времени, и больше отдыхайте по вечерам. Если вы выполняете работу, требующую значительных физических усилий, вам просто необходимо по вечерам и в выходные дни заниматься легкой посильной работой. Если вы весь день сидите за рабочим столом, то лучшим средством избежать усталости будет прогулка, посещение групп физических упражнений для беременных и даже походы в гости, кино и на танцы, если вам этого хочется. Однако все хорошо в меру.

• Не отказывайтесь от помощи. Вы можете после работы наводить порядок в доме, выполнять мелкие поручения. Но, может быть, вы подумаете о том, чтобы нанять помощницу для уборки дома и не утомляться излишне, а больше отдыхать. Воспользуйтесь компьютерными торговыми сайтами по доставке товаров на дом, чтобы иметь больше свободного времени. На работе забудьте о профессиональной гордости и не отказывайтесь от помощи своих сослуживцев. Пусть ваши коллеги ответят за вас на телефонные звонки, пока вы устроите себе 10-минутный отдых после обеда или пропустите некоторые деловые встречи, чтобы иметь возможность посетить классы для беременных. Позволяя коллегам оказывать вам поддержку, вы тем самым укрепляете узы, связывающие вас с ними.


Удобное положение тела
Стресс под контроль
Принятие надлежащих мер предосторожности во время работы
Контакт с вредными веществами
Высокий риск инфекций

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить