Главное меню

Авторизация



Бессонница во время беременности

Оценить
(0 голоса)

Второй и третий триместры

Вы ложитесь в постель усталая, не сомневаясь, что погрузитесь в сон, не успеет голова коснуться подушки, но вместо этого сон куда-то пропал, а вы лежите и слушаете, как часы отсчитывают минуты. Или же вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете снова заснуть. Бессонница - состояние, при котором возникают проблемы с засыпанием, -очень частое явление во время беременности. Принимая во внимание физические и эмоциональные изменения, происходящие с вами, не приходится удивляться, что все они затрагивают также и сон.

Во время первого триместра многие женщины спят гораздо больше, чем до беременности, однако у других из-за гормональных трансформаций возникают проблемы со сном. Растущая матка давит на мочевой пузырь, и частые позывы к мочеиспусканию заставляют вас несколько раз за ночь вставать в туалет.

По мере того как плод увеличивается в размере, вам становится все труднее найти удобную для сна позу. Активные внутриутробные движения ребенка тоже частенько не дают вам заснуть. Изжога, судороги в ногах и заложенный нос также не способствуют спокойному сну во время последних месяцев беременности.

Ко всему этому можно добавить естественное волнение по поводу близкого появления вашего малыша на свет. Будет ли он здоров, и как его рождение изменит вашу жизнь? Из-за этих мыслей вам становится трудно расслабиться душой и телом. Бессонницу могут усугубить и быстрые, очень яркие сновидения, связанные с родами и будущим ребенком.

Бессонница может доставлять вам некоторые неудобства, однако для малыша она безвредна.

 

Предупреждение и самолечение при бессоннице

Волнение по поводу недостатка сна не поможет решить проблему. Если у вас возникли трудности с засыпанием, можете попробовать следующее:

• Перед сном следует проветрить спальню. Примите теплую ванну или сделайте несколько расслабляющих упражнений. Попросите сделать вам массаж.

• Удостоверьтесь, что в вашей спальне приятная для сна температура и что там темно и тихо.

• Не пейте много жидкости перед сном.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перенапрягайтесь.

• На поздних стадиях беременности удобнее всего спать на левом или правом боку, слегка согнув ноги в коленях. Поза на боку снимает излишнее давление с вены, по которой кровь поступает из ног и ступней обратно к сердцу. Также она снимает напряжение с поясницы. Одной подушкой подоприте живот, другую подсуньте под расположенную сверху ногу. Можно также подпереть свернутой простыней или подушкой поясницу. Это снимет напряжение с того бедра, на котором вы лежите.

• Не стоит лежать, волнуясь о том, что вы не можете заснуть. Лучше встаньте и немного почитайте, послушайте тихую расслабляющую музыку, займитесь рукоделием или другой успокаивающей работой.

• Если возможно, попробуйте вздремнуть днем, чтобы возместить недостаток ночного сна.

 

Медицинская помощь при бессоннице

Ни одно медикаментозное средство от бессонницы, включая лекарственные травы, не может считаться полностью безопасным при беременности. Если чувство беспокойства и тревоги заставляет вас бодрствовать по ночам, попросите вашего доктора посоветовать вам расслабляющие упражнения или попробуйте делать те, которым вас учили на курсах будущих матерей.


Беспочвенные страхи во время беременности
Ощущение зуда во время беременности
Непереносимость молока во время беременности
Судороги в ногах во время беременности
Облегчение во время беременности

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить