Главное меню

Авторизация



Усталость во время беременности

Оценить
(0 голоса)

Первый и третий триместры

«Как я устала!» - вот один из постоянно повторяющихся рефренов, сопутствующих беременности. Большинство беременных женщин устают гораздо чаще, чем обычно. На ранних месяцах вашему организму приходится очень много трудиться - вырабатывать гормоны, увеличивать объем циркулирующей крови, чтобы доставлять питательные вещества плоду, увеличивать частоту сердечных сокращений в связи с увеличивающимся кровотоком, перерабатывать белок и жиры. Высокое содержание прогестерона побуждает вас постоянно хотеть спать. Первые несколько месяцев особенно утомительны из-за увеличивающегося веса плода.

В дополнение к физическим изменениям, вас переполняют эмоции и заботы, поглощающие вашу энергию и делающие беспокойным сон. Противоречивые чувства в этот период вполне естественны - запланированная это беременность или нет, первая она или четвертая. Даже если вы безумно рады, к вашим чувствам прибавляется дополнительный эмоциональный стресс. Вас может беспокоить здоровье будущего ребенка, то, как вы приспособитесь к материнству, и даже предстоящее увеличение расходов. Если вы работаете, то можете испытывать волнение по поводу того, сможете ли вы продолжать трудиться во время беременности.

Все эти переживания вполне естественны и нормальны. Важно осознавать, что эмоциональное состояние - это часть состояния физического.

 

Предупреждение и самолечение при усталости

Помните, что чувство утомления нормально при беременности. Усталость - это сигнал вашего организма о том, что вам необходим дополнительный отдых. Не перенапрягайтесь. Вот несколько советов, как сделать так, чтобы усталость не взяла над вами верх:

• Отдыхайте. Примите как данное тот факт, что вам требуется дополнительный отдых в течение этих девяти месяцев, и планируйте вашу ежедневную жизнь соответственно. При любой возможности постарайтесь вздремнуть. На работе найдите время, чтобы немного посидеть в удобной позе, приподняв ноги, - это восстановит вашу энергию. Если не удалось прилечь днем, полежите после работы или перед ужином. Если для того, чтобы отдохнуть, вы чувствуете потребность лечь спать в семь часов вечера, ложитесь. Попробуйте воздержаться от потребления жидкости за несколько часов до сна, чтобы поменьше вставать ночью в туалет.

• Не берите на себя большие нагрузки. Если вы чувствуете усталость, умерьте свой пыл на работе или на общественных мероприятиях.

• Просите о помощи. На работе попросите коллег как можно больше помогать вам. Дома сделайте то же самое с членами семьи.

• Регулярные физические упражнения. Физические упражнения повысят ваш физический тонус, сделают вас энергичнее. Существенно поможет умеренная нагрузка, например, ежедневные прогулки в течение 30 минут.

• Хорошо питайтесь. Сейчас очень важно придерживаться сбалансированной питательной диеты. Вы должны получать достаточное количество калорий, железа и белка. В случае нехватки железа и белка в организме усталость может усилиться.

 

Медицинская помощь при усталости

Во время беременности ни одно лекарство от утомления не эффективно и не безопасно. Избегайте принимать такие возбуждающие средства, как кофеин, который в больших дозах может нанести вред.


Ступни. Увеличение и распухание во время беременности
Отвращение к еде во время беременности
Предпочтения в еде во время беременности
Забывчивость во время беременности
Газы и вздутия во время беременности

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить