Авторизация



Выполнение упражнений 1

Оценить
(0 голоса)

Сядьте на пол, как показано на рисунке. Спина прямая, ступни соединены, пятки направлены к паховой области. Позвольте коленям спокойно опуститься так чтобы вы чувствовали растяжение во внутренней стороне бедер. Не раскачивайте колени вверх и вниз.

Упражнение не такое сложное, как это может показаться. Беременность делает суставы более эластичными. Но если оставаться в этой позе трудно, прислонитесь к стене, чтобы поддержать спину, положите подушки под каждое бедро и просто сядьте по-турецки, время от времени меняя ноги. Держите спину прямо.

Упражнения, способствующие открытию нижней апертуры таза (сидение на корточках и скольжение по стене)

Зачем их выполнять?

Если вы в состоянии сидеть на корточках несколько минут во время родов, вы сможете помочь открыть нижнюю апертуру таза, предоставляя ребенку больше возможности для выхода. Сидение на корточках во время родов утомительно, поэтому, укрепляя нужные мышцы, вы могли бы приготовиться к этому. Во время последних месяцев беременности выполняйте сидение на корточках как можно чаще. Упражнение, называемое «скольжение по стене», также поможет.


Выполнение упражнений 2
Выполнение упражнения 3
Перинеальный (промежностный массаж) зачем его выполнять?
Система органов дыхания – 9 месяц беременности
Грудь – 9 месяц беременности

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить