Авторизация



Выполнение упражнений

Оценить
(0 голоса)

Мышцы вашего тазового дна - это мышцы вокруг влагалища и заднего прохода. Для того чтобы увериться, что вы нашли их местоположение, постарайтесь их напрячь, когда мочевой пузырь испытывает потребность опорожниться. Если вы можете препятствовать мочеиспусканию, значит это мышцы тазового дна. Но не делайте из этого привычки. Выполнение упражнений, когда мочевой пузырь полон или вы мочитесь, может ослабить эти мышцы. Упражнения могут также привести к неполному опорожнению пузыря, что увеличивает риск развития его инфекции.

Если вы не уверены, что правильно определили мышцы тазового дна, используйте другой способ. Поместите палец внутрь влагалища и почувствуйте, как оно напрягается, когда палец оказывает на них давление. Это и есть мышцы тазового дна.

Как только вы их определили, опорожните мочевой пузырь и останьтесь в положении сидя или стоя. Затем сильно напрягите эти мышцы. Повторите это упражнение с 5-секундным интервалом 4 или 5 раз. Доведите его до такого момента, когда сможете держать мышцы 10 секунд сразу, расслабляясь на 10 секунд между напряжениями. Выполняйте по 10 упражнений 3 раза в день, а также 3 раза - мини-упражнения, когда быстро считаете до 10 или 20 раз, напрягая и расслабляя мышцы тазового дна поочередно на каждом счете.

Во время этих упражнений не напрягайте мускулы в животе, бедрах и ягодицах. Это может ухудшить мышечный тонус мышц тазового дна. Не задерживайте дыхания, просто расслабьтесь и сосредоточьтесь на сокращении мышц вокруг влагалища и заднего прохода.


Упражнение, укрепляющие мышцы спины, бедер и таза (поза портного)

Зачем его выполнять?

Эта поза улучшает вашу осанку, укрепляет и растягивает мышцы спины, бедер и таза. Она может помочь сохранить гибкость суставов, улучшить кровообращение в нижней части тела и облегчить роды.


Выполнение упражнений 1
Выполнение упражнений 2
Выполнение упражнения 3
Перинеальный (промежностный массаж) зачем его выполнять?
Система органов дыхания – 9 месяц беременности

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить