Авторизация



Искусство расслабления

Оценить
(0 голоса)

Это факт: если вы напуганы и обеспокоены во время родов, они будут проходить гораздо труднее. Стресс в конечном счете мешает родам. Медики называют это циклом страха-напряжения-боли.

Расслабление помогает снять напряжение ваших мозгов и тела с помощью сознательного усилия. Это искусство тренировок, и вы должны практиковаться регулярно, чтобы оно стало эффективным.

Несколько различных упражнений по релаксации помогут вам во время родов. Постепенное мышечное расслабление, контактное расслабление, массаж и направленные образы - вот лишь некоторые из упражнений на ваш выбор. Вероятно, вы научитесь этим упражнениям на курсах по подготовке к родам. Ниже приводится краткая памятка.

• Постепенное мышечное расслабление. Начиная с головы или ног, расслабляйте группы мышц одну за другой.

• Контактное расслабление. Начиная с висков, ваш партнер твердо, но нежно делает нажатия по несколько секунд, затем двигается к основанию черепа, плечам, спине, рукам и ногам. Когда он касается определенной части тела, расслабляйте группу мышц в этой области.

• Массаж. Партнер может массажировать вашу спину и плечи, делать плавные движения вниз по рукам и ногам и небольшие круговые движения вдоль бровей и к вискам. Это поможет расслабить мышцы и заставит головной мозг высвободить эндорфины, которые увеличат чувство удовольствия. Экспериментируйте с различными упражнениями, пока не найдете самое подходящее для вас.

• Направленные образы. Вообразите себя в такой окружающей обстановке, которая даст вам чувство расслабления и комфорта, в каком-нибудь особом, тихом месте. Сконцентрируйтесь на деталях, таких, как запахи, цвета или прикосновения. Усильте воображение, включив нежную музыку.

• Медитация. Сосредоточьте внимание на единственной точке -какая-нибудь вещь в комнате, умственный образ или слово, которое вы повторяете про себя. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, снова сконцентрируйтесь на фокусной точке.

• Дыхательные упражнения. Вдыхайте через нос, представляя себе, что в легкие устремляется прохладный чистый воздух. Выдыхайте медленно через рот, будто выпускаете прочь все свое напряжение. Практикуйте дыхание более медленное и глубокое, чем обычно. Вы можете использовать эту и другие техники во время родов.

В этом месяце занимайтесь этими упражнениями как можно чаще. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше они сработают, когда вы будете в них нуждаться. При выполнении упражнений уверьте себя, что вокруг вас безмятежная обстановка и вам достаточно комфортно и уютно. Используйте любимые подушки и включите тихую музыку.


Посещение лечащего врача в 37-40 недель
Когда отправляться в родильный дом?
Осложнения: в период 37-40 недель
Ожидание заканчивается

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить